想要练出腹肌，需要坚持健康的饮食和适量的运动。以下是一些有效的方法，可以帮助你在一个月内练出腹肌。1. 控制饮食要练出腹肌，首先要控制饮食。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质的摄入。蛋白质可以帮助肌肉生长和修复。建议每天摄入1克蛋白质/每磅体重。...